運動人世界

腿的確是我們跑步重要的部位。但是，有沒有可能屁股比腿更重要？

是的！臀部才是跑步的關鍵部位。

因為：

1. 腿與軀幹的接點是髖關節，所以髖關節的穩定性與移動能力是腿部運動的基礎。而臀部的相關肌群就是提供這個能力的關鍵部位。所以說，臀是腿的基礎，要臀會用力、有力才可以提供腿部有效率的運動。

2. 跑步是髖、膝、踝三個關節同時屈(Flexion)與伸(Extension)的動作。臀肌是身體跑步時最佳的避震器與動力的來源，如果我們可以用臀肌幫助大腿多一點，那麼我們的髖關節就可以幫忙膝蓋多「支撐」一點，膝蓋的壓力就會小一點，跑步就可以更有效率，而且膝蓋傷痛的可能就會少一點。

怎麼練屁股跑步呢？

建立臀部優先啟動的用力順序，讓身體習慣用臀部當作運動時的最先啟動肌群，同時也是身體著地時最先吸震的部位。

最簡單的訓練動作之一是：分腿跨步走。

要注意的關鍵是：

1.軀幹的穩定(為什麼？上一篇文章說過了)。
2.身體跨步下沉時，臀要比腿先發力支撐身體。
3.身體上升時，臀要是主要的動力把身體往上推，不是腿。

你可以做對嗎？先別問我要走幾步？幾組？
把每一步走對，用力的方法對了，每一步才有意義！
如果，你都可以做好，20~30步一組，休息30~60秒，做3~4組，然後小跑一下，把剛剛的用力方是用到跑步上。

加油！ 屁股跑步可以保你膝蓋的健康！