想要擁有人人稱羨的平坦小肚兒，你付出了多少了呢？訪間傳言：女人性感三大指標，不外乎就是美胸、豐臀、「水蛇腰」。美食當前都會忍不住偷偷嚐一口，或是大快朵盈一番，當美食佳餚下肚後，又缺乏運動時，身材往往開始走樣。所以…為了要享受美食，又要有完美的身材在尾牙祭(*註1)Hold住，穿上性感小禮服，那就要動起來！
(註1 : 祭=慶典)
重量級教練：戰神殺人強（健美賽冠軍選手）
男學員：小明（積極減重的工程師）
為了介紹「腹部」有多重要，分享前一定要賣個膏藥，好好解釋一下它的重要性，客官們，請拉好板凳，坐下來聽我細說……..。
關於腹部，不僅是為了外觀美麗，往往也是一個人健康的指標。腹部越大年齡看起來也越大，外貌也跟著變醜。我們的內臟，除了心、肺以外，其他的器官幾乎都在腹部裡面，練腹肌等於在按摩我們的內臟。有強壯結實的腹肌，才能保護肚子裡面的器官。腹肌往下是連接著恥骨與骨盤，所以腹部要是瘦弱或長滿肥肉，那性能力肯定也好不起來！男人洗衣板般的六塊肌，與女人彈性十足緊繃的蛇腹腰，都是性感的象徵，是不可或缺的要素！（網路資料）
你知道運動按摩嗎？你有運動按摩的概念和經驗嗎？
什麼是補給和恢復？
我印象最深的，就是當時單車教練“三德”曾跟我說：恢復比訓練更重要，沒有好的恢復，即使練再多，身體也無法吸收，練也等於白練。若受傷了，傷的輕一點，身體機能“倒退2個月”，嚴重一點可能會造成永久傷害，得不償失。如果你想要不斷突破和進步，先把恢復學好。
我開始練跑大約兩年時間，平常大多在於校區內的柏油路練跑，雖然頻率蠻常，一天大約10K左右，一週跑到四、五天，但多為輕鬆流汗跑，配速大概是5分半至6分速，偶爾搭配20K左右的長距離LSD以及4分半速的10K跑。
目前幾次半馬完成時間大約為1小時31分左右。 由於想要突破自己跑步的速度，但對於間歇訓練的知識卻是相當缺乏，不知如何訓練起，常常是自個兒亂練一通。請問除了原本的心肺耐力訓練外，如何加強高強度的速度訓練，會是比較適合我的訓練方法？感謝您─小鍾
黃教練回答如下：
跑齡至三月滿三年，每週跑量約70-75公里，每星期一至六練跑（5天跑操場，1天跑河濱或山路），星期日大都休息，開始跑步後幾乎沒連續休息超過四天以上，之前去看中醫說我因為長時間的練習與比賽導致氣虛疲勞，所以肺活量變差，之前練跑400間歇設定88-90秒，但最近都只能跑92-95秒，我的半馬一直很想跑進1小時50分以內的成績，但最近都跑1小時55分-56分，一直無法達標，請教教練是哪環節出了問題需做改進。─何小姐
很高興收到您的來信。看完妳的跑步生活後發現，跑步真的是妳的喜好與興趣。希望以下簡單的回覆，能讓妳從中獲得更多跑步樂趣與幫助。
依妳的年齡和跑齡而言，理論上，應該是跑步成績開始突破與創造顛峰的時刻，但目前卻遇到瓶頸無法突破，假設在妳沒有任何受傷的情況下，個人有幾個方向和方法，供妳參考與嘗試。
對於成績長期停滯，無法突破的選手，我會建議先給自己適當的休息，和改變原本練習的型態(習慣)。因為很多跑者(尤其是會注重成績的選手)，通常都是自我要求較高，時時刻刻都不忘跑步的事，但反而忽略休息恢復的課題。
所謂的休息，不僅是休息個2-3天不跑步，而是沒有轉換跑步的環境和對象。在此建議妳可加入不同運動的元素，或許對妳的跑步成績會有不同的效果，例如爬山、騎登山車或公路車，甚至是每週一次游泳放鬆肌肉，都是非常有幫助的運動選項。三重箭歇團的女選手Ruth，每週日早上就是固定休息(睡眠)，下午游泳(放鬆肌肉與心情)的生活。
腿的確是我們跑步重要的部位。但是，有沒有可能屁股比腿更重要？
因為：
1. 腿與軀幹的接點是髖關節，所以髖關節的穩定性與移動能力是腿部運動的基礎。而臀部的相關肌群就是提供這個能力的關鍵部位。所以說，臀是腿的基礎，要臀會用力、有力才可以提供腿部有效率的運動。
建立臀部優先啟動的用力順序，讓身體習慣用臀部當作運動時的最先啟動肌群，同時也是身體著地時最先吸震的部位。
跑步不是下半身專屬的運動，而是全身的運動。
2. 脊椎：穩定且堅韌的脊柱是跑步時的穩定核心力量。
跑步的體態(Pose)，用力的順序我就不再重複說了。我叫這動作為，蜘蛛人。這是結合核心訓練與伸展的綜和練習。
先做好伏地挺身的準備動作(Plank)，縮緊腹部，脊椎挺直，將右腳向前跨步在右手的右邊，頸椎和軀幹挺直、後腳伸直，要維持穩定成一直線，肩膀往下用力將身體挺到最高，維持兩秒後，右腳伸直換左腳。一開始不要想把動作做快，而是做對。
圖、文：馮云
『如何挑選運動內衣這件事困擾我許久，我約D.E罩杯,跑步時就怕會晃，所以必須買強度比較好的運動內衣，但是目前運動品牌買了好幾次就只有一件nike符合我的需求，有次買了愛迪達的運動內衣(現在都會內嵌罩杯= =")試穿時覺得托提強度還算可以，沒想到試穿上陣跑完半馬後，我的胸部也被割出一個大半圈，因為罩杯比我的胸部小，跑步時磨磨磨就割破我的胸部而出現一長條彎曲的血痕，現在唯一穿著的勾勾運動內衣，在長時間穿著運動後，胸部下沿也會磨傷的狀況，也想問這該怎麼改善？…』
落落長的內容，其實主要是要問：
1.在馬路上要隨時保持警戒：只要有車的地方，都有撞到你的可能性，一定要專注，提高警戒。不要用跑步的方式或騎乘單車衝過斑馬線，要慢慢過斑馬線，因為你用跑或是騎時其他車子有可能因為你的移動距離快過一般行人很多就沒注意到，像我被撞就是因為用跑的，轉彎車有死角沒看見有個人跑過去就撞上了….所以我們自己要注意前後左右的車子（＝老虎）的狀況。
2.不要穿著暗色的衣服在馬路上騎車或跑步，服裝越亮越好：我出車禍那天我就是穿了件深色的跑服，這也是汽車駕駛沒看到我，而撞上我的原因之一。
3.不夜騎：我自己從來不夜騎的，因為很危險，除了晚上喝了酒開車、騎車的人比例較高之外，視線也會比較不好，如果一定要夜騎，請務必要帶前後車燈。
4.騎單車一定戴安全帽，不要在馬路上聽隨身聽（不論騎車跑步或走路都不要）： 當我在路上看見騎著競速單車的騎士沒戴安全帽時，我就會忍不住唸了起來：『好危險ㄚ…』然後在心中為他的安危捏一大把冷汗。當見到不僅沒戴安全帽，還戴著耳機聽音樂，在市中心的街頭穿梭來穿梭去的單車騎士…沒有戴安全帽，被人撞了飛出去時，頭部沒有最低防線之外，加上又用音樂堵住自己的耳朵，周遭的環境變化其他的車輛狀況…這些等於全被隔絕了，哎呦…幾乎就是拿自己的命在開玩笑啊。
5.不要在有車的馬路上跑步：空氣不好又危險，但若是逼不得已很想跑的話，那麼要逆向跑，也就是你看得見車子往你開過來的方向，這樣我們就可以正面注意車子的動態，萬一駕駛打瞌睡追撞我們時，我們還有機會即時反應。
另外搭設方式更為簡單容易，讓搭設及收納帳篷不在是一件困難的事情。更
有1~2人、2~3人及3~4人三種規格供不同需求的登山者選擇，防水係數高達
◎減震回彈鞋墊
符合人體工學設計，低反彈更適合行走，後跟加厚、緩衝作用更佳，減輕雙足的壓力，讓您的步伐更輕鬆愉快！
